Timbunan lemak di area perut yang biasa kita sebut bagian samping memang mengganggu banyak orang, terutama perempuan. Mereka sangat merusak bentuk tubuh dan terlihat tidak menarik. Sayangnya, banyak faktor dalam kehidupan kita yang menyebabkan pembentukannya. 
Secara khusus, ini adalah pekerjaan menetap dan gizi buruk, dan kurangnya waktu untuk pelatihan yang tepat juga terasa. Namun, tidak selalu disarankan untuk menghabiskan banyak waktu. Ada latihan efektif untuk bagian samping yang dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah, hanya menghabiskan waktu setengah jam untuk latihan tersebut. Yang penting jangan menyerah dan rutin berlatih.
Dasar-dasar gulat sampingan: persiapan untuk latihan
Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan sisi tubuh Anda dengan latihan dan siap untuk memulai pelatihan, pertimbangkan terlebih dahulu rekomendasi berikut:
- Kedepannya, usahakan untuk menghindari stres dan kecemasan, karena dalam situasi seperti itu tubuh secara aktif memproduksi hormon kortisol yang berujung pada penimbunan lemak di area perut.
- Usahakan untuk tidak minum alkohol, terutama bir. Ini mengandung fitoestrogen, yang mendorong pembentukan apa yang disebut "perut bir".
- Nutrisi harus benar dan seimbang. Anda tidak harus melakukan diet ketat, namun menu sehat harus menjadi teman Anda.
- Minumlah air yang cukup. Ini membantu menjaga metabolisme dan juga membersihkan tubuh dari limbah dan racun, yang juga mendorong penurunan berat badan.
Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari.
Lakukan pemanasan sebelum latihan
Sebelum Anda mulai melakukan latihan samping yang efektif, lakukan pemanasan singkat yang akan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk beban. Cukup dengan melakukan gerakan sederhana dari daftar di bawah ini:
- Gerakan melingkar dengan bahu dan lengan.
- Ayunan melingkar dengan kaki ditekuk di lutut.
- Berjalan dengan jari kaki.
- Putar batang tubuh ke samping.
- Gerakan melingkar tubuh.
- Squat dangkal dengan betis terangkat.
Latihan yang efektif untuk menghilangkan sisi tubuh
Latihan untuk menurunkan berat badan miring di rumah akan membantu Anda mengatasi area masalah dan memperbaiki siluet Anda. Jangan malas untuk melakukannya secara rutin, dan Anda akan segera melihat hasilnya. Mari kita lihat mana yang efektif melawan tim samping.
1. Papan
Papan adalah latihan yang sangat baik untuk perut dan samping; ini membantu melatih beban tubuh secara efektif, juga menggunakan lengan, punggung, bokong, dan kaki. Latihan ini tidak bertujuan untuk memompa otot, tetapi sangat membantu mengencangkan bagian samping dan tubuh secara keseluruhan. Ada berbagai variasi papan: dasar, siku, samping, dengan kaki terangkat, dan sebagainya. Dengan berganti-ganti pilihan yang berbeda, Anda dapat mengalihkan penekanan beban dan membuat latihan Anda lebih bervariasi.
Punggung Anda harus lurus, jangan membungkuk atau melengkungkan punggung bawah. Seluruh tubuh harus berada dalam garis lurus. Anda perlu melihat ke lantai. Lengan Anda harus ditekuk di siku, satukan tangan Anda dan bentuk segitiga dengan tangan Anda sehingga siku Anda tegak lurus dengan bahu Anda - ini akan membantu memastikan stabilitas. Jaga juga kaki Anda tetap lurus, jangan menekuknya di lutut, berdirilah di atas jari kaki Anda. Tarik perut Anda ke dalam dan bernapaslah secara merata. Selama latihan, perlu untuk menjaga ketegangan - punggung melengkung dan perut kendur tidak diperbolehkan. Plank termasuk dalam kategori latihan statis, jadi Anda perlu berkonsentrasi semaksimal mungkin dalam pelaksanaannya.
Untuk memulainya, cukup menahan papan selama 30 detik. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi beberapa menit. Waspadai ketegangan. Jika Anda merasa plank itu mudah bagi Anda, tambah durasi penerapannya dan coba variasi lainnya.
2. Sit-up
Crunch adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan pada bagian samping, menargetkan area perut. Saat melakukannya, otot perut rektus dan miring serta otot inti digunakan.
Untuk melakukan basic crunch, Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut, dan meletakkan tangan di belakang kepala atau di dada. Posisi punggung berperan. Saat Anda bangkit, bulatkan sedikit agar perut Anda yang bekerja, bukan punggung bawah.
Jika Anda merasa kesulitan melakukan latihan pada awalnya, Anda dapat meletakkan tangan di depan Anda, yang akan membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
Untuk memulainya, cukup melakukan tiga set lima kali, secara bertahap menambah beban.
3. Sepeda
Senam samping untuk wanita antara lain sepeda yang sudah kita kenal sejak kecil. Ini sangat membantu untuk melatih otot-otot perut yang miring, sehingga melawan timbunan lemak yang dibenci.
Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang belakang kepala, dan rentangkan siku lebar-lebar ke samping. Anda harus menjaga kaki Anda tetap tertahan, tekuk lutut pada sudut kanan dan letakkan dengan jelas di atas panggul Anda. Angkat bahu Anda sedikit di atas lantai dan regangkan leher Anda - ini adalah posisi awal Anda. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri dan tarik lutut kiri dan siku kanan ke arah satu sama lain. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kanan menjauhi Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan putaran serupa ke arah lain - ini akan menjadi satu pengulangan.
Secara total, disarankan untuk melakukan dua pendekatan sebanyak 20-25 kali.
4. Pabrik
Latihan side mill yang kita kenal sejak kecil merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan timbunan lemak di area perut.
Posisi awal – berdiri, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. 
Lengan dan kaki harus lurus. Sekarang miringkan tubuh Anda ke depan dan ayunkan yang pertama ke bawah, lalu yang lainnya. Lakukan beberapa set 20 repetisi.
Kendalikan pernapasan Anda selama latihan.
5. Angkat kaki
Latihan potong samping ini melatih otot oblique dan penculik pinggul.
Anda harus berbaring miring, bersandar pada siku bawah, dan meletakkan tangan lainnya di belakang bagian belakang kepala. Tarik napas, angkat kaki bagian atas 30-40 cm lebih tinggi dari kaki bagian bawah, buang napas, tarik perlahan kaki bagian bawah ke arah kaki bagian atas dan kunci posisi ini selama beberapa detik. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kedua kaki ke bawah. Usahakan untuk tidak menyandarkan tubuh ke belakang atau ke depan. Jika Anda merasa kesulitan menjaga keseimbangan, letakkan lengan atas dengan tangan di lantai, sehingga menambah area penyangga. Jaga punggung tetap lurus selama latihan, bahu lurus, dan leher memanjang.
Lakukan dua set dengan 15-20 repetisi untuk setiap sisi.
6. Kelenturan tubuh
Dalam pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari samping, bodyflex bisa menjadi asisten yang sangat diperlukan. Anda harus duduk di lantai, tekuk lutut di bawah Anda, sambil menjaga punggung tetap lurus. Tarik napas, angkat lengan kiri, gerakkan ke sisi kanan dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Saat Anda melakukan latihan, Anda akan merasakan sisi tubuh Anda meregang.
Ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya. Regangkan beberapa kali, berpindah tangan. Keuntungan dari bodyflex adalah membantu tidak hanya menghilangkan bagian samping, tetapi juga meningkatkan kelenturan kaki dan tulang belakang.
7. Miring
Membungkuk adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan sisi tubuh Anda. Jika Anda secara khusus ingin menurunkan berat badan, lakukanlah tanpa beban, karena jika Anda memiliki beban, Anda akan bekerja lebih keras untuk menambah massa otot. Ada banyak sekali jenis lereng. Anda dapat menggantinya secara berbeda: ke samping, ke depan, ke belakang. Secara total, disarankan untuk melakukan beberapa set dengan 20-30 repetisi.
Posisi awalnya sama untuk semua jenis latihan.
Kaki harus dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, jaga punggung lurus dan lihat ke depan. Saat membungkuk, jangan angkat kaki dari lantai dan jangan membungkuk. Tekuk pada bidang yang jelas. Saat membungkuk ke depan dan ke belakang, jangan membungkuk atau bersandar ke samping. Jika Anda condong ke samping, jangan condong ke depan atau ke belakang.
8. Lingkaran
Memutar lingkaran sangat membantu bagi mereka yang tidak tahu latihan apa yang harus digunakan untuk melepaskan sisi tubuhnya. Saat ini ada banyak jenis hoop atau hula hoop - Anda dapat memilih salah satu tergantung beban yang diinginkan. Yang paling berguna adalah lingkaran dengan sisipan pijat, yang efektif karena meningkatkan sirkulasi darah akibat efek pijatan.
Pemula disarankan untuk memulai dengan lingkaran ringan dan secara bertahap beralih ke versi yang lebih berat. Mulailah dengan sedikit waktu dan tingkatkan seiring waktu.
Memutar lingkaran memiliki kontraindikasi tertentu. Ini termasuk masalah pada organ dalam, kehamilan, dan periode menstruasi. Selain itu, Anda sebaiknya tidak berolahraga setelah makan - tunggu beberapa jam.
Perangkat untuk melakukan latihan dari samping
Berbagai mesin latihan dan peralatan olahraga akan membantu meningkatkan efektivitas latihan Anda. Di rumah Anda bisa menggunakan cangkang sederhana:
- Halter membantu meningkatkan latihan dan memperkuat otot perut. Di rumah, Anda bisa menggantinya dengan botol berisi air. Namun jangan berlebihan dengan timbangan – untuk menurunkan berat badan, timbangan harus berukuran kecil.
- Lompat tali efektif melatih semua kelompok otot dan membakar banyak kalori, yang berdampak positif pada proses pertarungan samping.
- Dapat digunakan bola fitball, memungkinkan Anda memperkuat otot-otot perut, punggung, kaki, serta menurunkan berat badan dan memperbaiki postur tubuh.
- Efektif Latihan juga bisa dilakukan di kursi biasa. Duduklah di atasnya dan angkat lutut tertekuk ke perut - ulangi latihan efektif ini setidaknya lima belas kali.
- Rotasi batang tubuh pada cakram khusus - cara hebat lainnya untuk menghilangkan perut dan samping.
- Di gym, ini sangat efektif untuk melatih otot perut. Kursi Romawi.
Jika Anda ingin menghilangkan sisi tubuh Anda, latihan untuk anak perempuan yang disajikan di atas akan membantu Anda dalam hal ini. Semuanya sederhana dan mudah diakses, dan yang Anda perlukan hanyalah sedikit waktu, ketekunan, dan keteraturan. Tentu saja perlu diingat bahwa aktivitas fisik hanya perlu dibarengi dengan nutrisi yang tepat dan seimbang. Penting untuk menghentikan kebiasaan buruk, mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan mencoba untuk tidak gugup - semua ini akan membantu Anda mencapai sosok langsing dan cantik, khususnya, mengatasi sisi yang dibenci.